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美LOG. | 2018年7月16日

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【目指せ1ヵ月で体内年齢-2歳?!】ゆるっと糖質制限ダイエット日記

【目指せ1ヵ月で体内年齢-2歳?!】ゆるっと糖質制限ダイエット日記

こんにちは、スタッフdosyieです。

前回の記事からだいぶ間が空いてしまいました、申し訳ありません。

さて第一回目は9/5と9/12の様子をご紹介しましたので、今回は9/19と9/26の様子をまずご覧いただきましょう!

 

 

ダイエット開始2週間、dosyie★Bodyの様子は・・・?


スタッフdosyie 2016.9.19の数値
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9/12の時点で体重55.9kgだったので、またもや500gの減量です!
体脂肪率は-0.5%、体内年齢そのままww


スタッフdosyie 2013.9.26の数値
photogrid_1474888337914
-100g・・・!

この時期はシルバーウイークで連日あちこち外出していまして、当然ながら外食になったわけで
こんな数値になっています。
お付き合いもあるからね、仕方ないね。またこれから頑張ればいいんです!

それより右下にご注目ください!!!

体内年齢が2歳若返り50歳ジャストになってます!!!
タイトルの「2ヵ月で体内年齢-2歳」を実現しました!!!
これにはdosyie氏、ボテボテの腹を揺らして小躍りを踊ってしまいましたよ♪ヽ(*´Д`*)ノワッショイワッショイ

さらに体脂肪率は-0.9%、筋肉量と基礎代謝が増えています!なかなか良い傾向です!

運動した覚えは無いんだけどな・・・なんでだろな・・・
待ち合わせに遅れそうになって猛ダッシュしたからかな・・・

 

 

食べていい食材・ダメな食材


糖質制限ダイエットを行うにあたって、食べてもいい食材とNGな食材があるのは、
皆様ご存知かと思います。

わたくしもgoogle先生でがっつり調べましたよ!

★OK食材★
・肉類
・魚、魚介類
・卵
・葉物野菜
・大豆食品
・キノコ類

■食べ過ぎ注意■
・乳製品(チーズはいいみたい!あんまり好きじゃないけど)

◆NG食品◆
・炭水化物(白米・麺類・小麦・穀物)
・根菜類
・芋的なの
・カボチャとか
・揚げ物
・果物(リンゴはセーフ)
・お菓子


カロリーを制限するダイエットとは違い、
「低糖質のものだけを食べる」のが糖質制限ダイエットの特徴。
カロリーは無視です。あくまで糖質量で考えます。
肉って太りそうなイメージですが、実は逆で糖質がほとんどなく
良質なタンパク質が豊富に含まれているので、
脂肪を落として筋肉を付けるダイエットには最適なんです!
(もちろん食べすぎはダメよ!)

そういうワケで、肉大好きdosyie氏的には肉類OKなのは非常に嬉しいところ。
魚も脂が体にいいのは有名ですね!
で、炭水化物NGなのは当然として、
意外なのが健康に良いと思っていたニンジン・大根等の根菜類やタマネギ、
カボチャなんかが糖質高くてダメって事。
まぁでも言われてみれば甘いですもんねカボチャ。納得。
(ちなみにこの事実を知るのは少し後になってからです笑)

こんな感じで、肉・魚・葉物野菜を中心に豆腐を添えてみたりして、
土の中で育つ根っこ的な奴甘くてホクホクしてる奴、
白くてツヤツヤしてホカホカしてる奴を除外したメニューを心がけています。

 

 

地獄の糖質少なめメシ


なぜ地獄なのかというと、炭水化物が大好きで野菜が嫌いだからです。
でもここまで来たらどんな手を使ってでも食べるしかないんです・・・(´;ω;`)ウッ…


さぁではここで食事内容を一部ご紹介しましょう!



サラダ(ブロッコリー・黄色パプリカ・赤パプリカ)、ドレッシングはNGなのでゴマだれ
ニンジンと大根とほうれん草の手作りナムル
肉じゃか(ジャガイモ抜き)
ほうれん草と鶏肉の卵とじ

食べる順番は、皆様もご存知の野菜から!
糖分や脂肪分の吸収を抑えてくれる働きがあるんですね。
あと、特に生野菜系はしっかり噛まないと飲み込めないので
最初のサラダで結構満腹感を感じて白米がなくても
お腹いっぱいになれます!

そしてダイエット開始2週間ぐらいはニンジンと大根がNGなのを知らなかったので
わりと全力で食べてました(ボソッ

ちなみにdosyieさんは超絶めんどくさがりで盛り付けが下手なので、
洗い物を減らすために基本的にはワンプレートにドーーン!です!


お弁当
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白米少なめ
ブロッコリー
例のナムル
例の卵とじ
ミートボール

朝とお昼は炭水化物の摂取をOKにしてます。
1日のエネルギー源になりますし、仕事で頭使いまくりますからね!

そんな事より肉が美味しい・・・美味しすぎる・・・



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焼き鮭
例のナムル
焼き甘とうがらし
生ハムと豆のサラダ

サラダに生ハムと、サラダ用ビーンズとやらを投入。
栄養バッチリですがコスパがイマイチ。豆ちょっと高い。
甘とうがらしには田楽味噌、焼き鮭にはマヨネーズをつけてます。
マヨネーズは基本材料がお酢と油と卵なので、
意外と糖質が少ないんですよ!
トマトが入ってて健康に良さそうなケチャップの方が、
砂糖が入ってて(糖質制限中の人には)危険なんですって。
田楽味噌もつけすぎ注意です。



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サラダ(レタス・ブロッコリー・ミニトマト・豆)
例のナムル(まだナムルw)
例の卵とじ
鶏肉とネギの甘辛煮

この鶏肉とネギの甘辛煮がまたご飯に合いそうな味になってしまいまして
横で白米と一緒にモリモリ食べる旦那氏が羨ましいったらありゃしない。

毎日「どんぶり飯とつけ麺とカレーが食べたい」と
嘆き悲しんでおります。



・・・とまぁこんな感じで、特に夜の食事に気を付けています。
夜はあと寝るだけなので糖質がほとんど体に蓄えられてしまうんですね。
たっぷりの野菜を最初に食べ、且つ食後2時間以上経ってから寝る。
これだけで体重がじわじわ減っていくんですよ(´∀`)
是非試してみてください!



次回!
●ついに新アイテム導入?!
●dosyie氏、運動の重要性を痛感する
●計測結果に異常事態?!
の3本でお届け予定です!


最後までお読みいただきありがとうございました♪


スタッフdosyie